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【美体瘦身】4招练出美背的致命杀伤力

  体重不重却总看起来“虎背熊腰”?那是因为背部太厚实,让人显得“魁梧”。虽然没有马甲线这般易于炫耀,紧致优美的背部却是有着绝对的诱惑力。



超模Karlie Kloss、Doutzen Kroes、《侏罗纪世界》女星Bryce Dallas都纷纷在红毯上秀出美背。就像是古人所说,有时候“回眸一笑”时背后的精彩,反而更加迷人。


郑罗茜 4个简单动作练出结实美背

郑罗茜这次为我们带来的四个针对背部的动作,既可以收缩轮廓、让肌肉线条更明晰,又可以通过拉伸让人更加挺拔,快快练起来!


动作一:眼镜蛇式

双臂向后伸展,感受到背部肌肉的收缩,同时双腿上抬,保持1-2秒,全程下巴内收。这个动作的关键是要找到核心发力的感觉。一组20个。



动作二:单手平板支撑

以直臂平板支撑的姿势作为起始姿势,右臂支撑身体转向左侧, 左臂向上伸直,然后换边。过程中一定不要塌腰,腹部收紧(这个动作同时也能锻炼到腹肌)。一组30个。



动作三:俯身划船

准备两个2.5-5公斤的小哑铃,上身下压,腰背挺直,膝盖微微弯曲,这时你会感到大腿后侧肌肉拉伸的感觉。夹臂上提哑铃,感受背部肌肉的收缩。一组20个。



动作四:小燕飞

双臂在身体两边,保持肩部下沉,同时抬起上身与双腿,感受腰腹部的发力。一组20个。


有了美背露背装这么穿

1.几何印花露背连体裤 Diane VonFurstenberg $716.51

2.提花挂脖上衣 Marni ¥3,940

3.工字背部设计连衣裙 Victoria,Victoria Beckham ¥5,370

4.珠串装饰吊带连衣裙 Chaotique ¥4,550




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